طرق تخسيس منطقة البطن بصورة صحية ، الطرق السليمة

طرق تخسيس منطقة البطن

السمنة في منطقة البطن مشكلة كبرى ، و تشغل بال الكثيرات من النساء بالذات ، و خاصة بعد فترة الحمل و الولادة .

و العديد من الناس يبحثون عن حلول دون جدوى ، و يقومون بتجربة الأنظمة الغذائية المخصصة للتخسيس ، و لكنها لا تفيد مطلقًا ، أو على الأقل تقوم بالتنحيف لدرجات بسيطة .

طرق تخسيس منطقة البطن بصورة صحية ، الطرق السليمة

لذلك نقدم لكم في السطور التالية ، بعض هذه الخطوات السهلة ، التي تساعد على تخسيس منطقة البطن ، و التخلص من الكرش في سرعة و يسر ، مع ضرورة الانتظام على هذه الخطوات بدقة في كامل مراحلها ، حتى تحصل على النتائج المرضية التي ترجوها .    

 

الحرص على تغيير نظامك الغذائي المعتاد كل يوم :

– ضرورة المحافظة على وجبة الإفطار ، فهي الوجبة الوحيدة التي يقوم الجسم بحرقها كاملة على مدار اليوم ، و في السطور القادمة سوف تجد بعض مواصفات وجبة الإفطار الصحية .

مع إلالتزام بممارسة رياضة المشي كنوع من التمارين الرياضية ، حتى إن قمت بالخروج قبل موعدك اليومي إلى العمل مبكرًا بعض الشىء ، و تقوم بالمشي حتى مكان عملك .

– تناول كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه كل يوم  ، فهي تحتوي على مكونات تساعد على حرق الدهون ، و تقلل من الإحساس بالجوع .

– التحكم في الضغوط اليومية ، حتى تستطيع تقليل نسبة أو مستوى مادة الكورتيزول في الدم و التي تعمل على زيادة مستويات الدهون حول منطقة الخصر و البطن .

– تناول كميات كبيرة من المياه يساعدك في عمليات التخسيس والرجيم ، كما أنه يساعد على

تحسين عملية هضم الطعام ، و التعامل بشكل أفضل مع الدهون داخل الجسم .

– يجب أن تشرب عدد 8 – 10 أكواب من المياه يوميًا ، مع الحرص على عدم الوصول إلى مرحلة العطش ، لذا ينبغي عليك أن تحمل معك زجاجة مياه في كل مكان تذهب إليه .

– تجنب المشروبات الضارة ، مثل القهوة أو النسكافيه ، و المشروبات المحلاة بالسكر ، أو المشروبات الغازية كذلك بكافة أنواعها ، مثل الكولا و البيبسي و ما شابه ذلك ، و التي تزيد من مستويات السعرات بشكل قوي في جسمك ، و كذلك امنع شرب العصائر المحلاة صناعيًا و التي تقدم في العبوات الجاهزة ، لأنها تحتوي على كميات عالية من السكر لا يحتاج إليها الجسم ، و بالتالي يقوم الجسم بتحويل هذه السكريات إلى دهون خطيرة و صعبة ، و يتم تخزين تلك الدهون في منطقة الخصر و البطن ، مما يعني زيادة مشكلات الكرش .

 

كيف تقوم بحرق دهون البطن عن طريق الغذاء ؟

نظام غذائي لحرق الدهون :

يجب أن تعمل على الإقلال من السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم ، و يمكنك أن تتعرف

على مجموعة من الأطعمة التي تعطيك الإحساس بالشبع ، و عدم انفتاح الشهية في سرعة ، مع تقليل السعرات الحرارية التي تعطيها للجسم .

و ينبغي تناول الدهون الصحية التي تحتوي على عنصر أوميجا 3 ، و البعد كل البعد عن السكريات والدهون المشبعة ، حيث إنها صعبة في الهضم ، و تتخزن في طبقات سميكة من الدهون و الشحوم ، خاصة في مناطق البطن والأرداف .

كذلك يجب أن تحتوي وجباتك الغذائية على الكثير من الألياف ، نظرًا لأنها تساعد على الإحساس بالشبع في سرعة ، و تحتاج إلى فترة طويلة كي يتم هضمها بنجاح ، مما يزيد من الفترة التي تلزمك حتى تشعر بالجوع ، و هو الهدف الأساسي الذي تعتمد عليه أنظمة التخسيس والرجيم بشكل عام .

 

تمارين رياضية رائعة لخسارة الوزن و تخسيس البطن

يمكنك المشي كل يوم لمدة من 20 إلى 30 دقيقة ، و ليس من الواجب أن يكون هناك وقت

مخصص لذلك ، فيمكن أن تقوم بالمشي و أنت ذاهب إلى عملك في الصباح ، فهو يساعد على التخسيس و تقليل الترهلات و السمنة في منطقة البطن بشكل عام .

هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل ، و تساعدك في تخسيس منطقة الخصر و الكرش أو مشكلة بروز البطن .

متابعة مستوى نجاحك في خفض وزنك 

يجب أن تقوم بعمل قياس الوزن بنفسك كل أسبوع مرة على الأقل ، حتى تطمئن على النتائج

الحالية ، و أنك تتقدم في نظامك الصحي الجديد ، حتى إذا لم تحصل على النتائج التي كنت

ترجوها ، يمكنك أن تقوم ببعض التعديلات و الإضافات التي ينتج عنها إنقاص لوزنك بالشكل

المناسب .

 

أهمية الدعم و الأصدقاء في تخسيس البطن

حاول أن تستعين بصديق كما يقول البرنامج الشهير ، يعينك و يشد من أزرك في إكمال نظام

التخسيس الذي تتبعه ، و يقوي من إرادتك و حماسك كلما فترت عزيمتك .

 

مشروبات و مأكولات لتخسيس البطن

هناك الكثير من المأكولات و المشروبات الشهيرة و الشائعة ، و التي يمكنك الاعتماد عليها تمامًا في تحقيق هدفك و إنقاص وزنك الزائد ، و التخلص من السمنة في منطقة البطن ، و منها :

1 – التفاح .

2 – الخيار .

3 – البقدونس .

4 – الزنجبيل .

5 – الشاي الأخضر .

6 – زيت بذور الكتان أو الزيت الحار .

7 – الحليب خالي الدسم .

8 – اللبن الرائب المنزوع الدسم .

9 – اللبن الزبادي خالي الدسم .

10 – الجبن الأبيض أو الجبن القريش .

و العديد من المأكولات الأخرى و المشروبات المعروفة في الحمية الغذائية ، و التي يمكنك استعمالها يوميًا بأمان ، بشرط المتابعة الدائمة مع طبيبك الخاص قبل تناول أي أطعمة أو مشروبات في خلال فترة الدايت .

 

تخسيس البطن بأمان مع الوصفات الطبيعية

يمكنك تجربة العديد من وصفات تخسيس البطن بالمنزل في أمان ، مع العمل على أخذ رأي مختص في التغذية قبلها ، حتى يطمئن على حالتك الصحية الحالية ، و أنها تسمح بتناول كافة مكونات تلك الوصفات دون مشكلات أو أضرار .

و من هذه الوصفات :

1 – وصفة الخل و العسل النحل .

2 – وصفة الثوم و الكمون .

3 – وصفة الماء و الليمون .

4 – وصفة الزنجبيل و البقدونس .

5 – وصفة الكمون و القرفة .

6 – وصفة النعناع و الزنجبيل .

7 – وصفة الخيار .

8 – وصفة الخيار مع النعناع .

9 – ريجيم الماء .

10 – ريجيم الزبادي .

و اعلم أنه ليس هناك ما هو أفضل من اتباع الطرق الطبيعية في تخسيس البطن ، أيًا كانت لهفتك على تحقيق النتائج السريعة ، لا تتبع النظم القاسية ، أو تتناول الحبوب المؤذية لصحتك ، أو تشتري الأجهزة المخادعة التي تعدك بالتخسيس دون طائل ، فكل ذلك وهم كبير و سراب .

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s